3 postures de Yin Yoga pour bien dormir

Yinyoga
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par Marion Le fournier, prof de Yoga et prof de profs de Yoga, spécialisée dans l'alignement postural, l'anatomie en Yoga et l'enseignement sécuritaire du Yoga.

 

Le Yin Yoga est un style de Yoga qui nous fait du bien parce qu'il nous oblige à ralentir et parce qu'il compense nos pratiques de Yoga intenses. Là où le Hatha Yoga propose des étirements actifs (les muscles du corps sont engagés pendant l'étirement), le Yin Yoga propose des étirements passifs (les muscles du corps ne sont pas contractés pendant l'étirement : on se relâche complètement dans la posture). Ces 2 styles de yoga sont donc très complémentaires sur le plan physique. Attention toutefois à ne pas faire que du Yin Yoga au risque de devenir un pantin désarticulé. Le renforcement du corps est nécessaire pour protéger les articulations dans notre pratique de yoga et dans les gestes de la Vie de tous les jours. Le Yin Yoga ne renforce pas le corps mais il l'étire en douceur et en profondeur.

C'est quoi le Yin Yoga ?

Le Yin Yoga est la rencontre entre l’Inde et la Chine. C’est la rencontre entre le Hatha Yoga et la philosophie taoïste. Pratique douce mais intense, elle est appelée « le yoga des articulations » car elle travaille sur les tissus conjonctifs profonds (ceux qui entourent les muscles) comme les ligaments, les tendons et les fascias. C’est une pratique d’étirements passifs :  nous sommes invités à nous relaxer dans les postures et à laisser faire la gravité ! Le Yin Yoga contraste avec le rythme parfois effréné de nos vies car il nous invite à ralentir : chaque posture est maintenue de 1 à 5 minutes, avec des accessoires, pour trouver une immobilité confortable pour le corps et le mental. Posture après posture, l’état méditatif s’installe.

 

Comment améliorer notre sommeil avec le Yin Yoga ?

De la qualité de notre sommeil dépend notre bonne humeur, notre productivité et même notre élimination. Alors mettons toutes les chances de notre côté pour bien dormir. En faisant une courte séance de Yin Yoga en fin de journée, c'est l'assurance d'indiquer au système nerveux qu'il est temps de déconnecter de notre journée, de se mettre au repos, de se régénérer. Je te propose donc 3 postures de Yoga à faire le soir avant d'aller se coucher.

Chaque posture peut être tenue de 1 à 3mn. Laisse ton corps se fondre dans la posture et respirer comme il en a envie. Autorise-toi à relâcher complètement ton corps dans la posture, à te détendre : c'est la gravité qui travaille pour toi.

 

Le papillon allongé

Allonge-toi au sol. Joins tes plantes de pieds l'une contre l'autre et laisse tomber tes genoux de part et d'autre de ton corps. Ne cherche pas à amener tes pieds le plus près possible de ton pubis. N'hésite pas à mettre des briques sous tes genoux si la posture est trop intense. Tu peux mettre tes 2 mains sur ton ventre et te laisser bercer par ta respiration.

La chenille

Assieds-toi sur un coussin un peu dur. Allonge tes jambes devant toi et ouvre-les à la largeur de ton bassin. Relâche complètement tes jambes (pas de pied flex). Laisse-toi pencher vers l'avant (le dos peut s'arrondir) et arrête-toi quand tu sens une résistance. Tu peux laisser pendre ta tête ou la supporte avec des briques. Retour vers soi garanti.

La posture des jambes au mur 

Place tes fesses le plus près possible d'un mur. Allonge-toi au sol et monte tes jambes contre le mur. Relâche complètement tes jambes contre le mur. Si tu as une douleur dans le haut du dos, met un coussin (idéalement un boster) sous tes fesses pour les surélever. Respire dans cette posture. Une posture très apaisante et qui allège les jambes lourdes en bonus.

 

On va plus loin ? 

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Au plaisir de t'accompagner sur ton tapis pour découvrir tous les bénéfices du Yoga, 

 

Marion Le fournier.

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