Pour ou contre l'alignement dans les postures de Yoga ?

Yoga et anatomie
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Article de Marion Le fournier, prof de Yoga et prof de profs de Yoga, spécialisée dans l'alignement postural, l'anatomie en Yoga et l'enseignement sécuritaire du Yoga.

Voilà un article dédié aux profs de Yoga qui se posent des questions sur l'alignement postural (et qui te permettra de découvrir l'envers du décor si tu es élève de Yoga). Peut-être que tu es un peu perdu dans tous les conseils d'alignements (souvent contradictoires) qu'on a pu te donner pendant tes formations ? Tu te demandes à quoi ça sert l'alignement postural en fait ? Et est-ce qu'il y a une "bonne façon" de faire et d'enseigner le chien tête en bas ? Est-ce l'alignement postural le plus important ou le ressenti de l'élève ? Et si on dit qu'il y a autant d'alignements qu'il y a de morphologies, comment on s'y retrouve quand on est prof de Yoga ? Est-ce que l'alignement postural est vraiment important au final ? 

Pour ou contre l'alignement postural dans l'enseignement du Yoga ?

Il y a énormément d'écoles de Yoga, et tant mieux, parce que chacun peut trouver le style de Yoga qui lui convient aujourd'hui. 

Pour certaines écoles de Yoga, c'est plutôt le "non-alignement" qui compte et c'est uniquement le ressenti de l'élève qui compte (attention dans ce cas aux hyperlaxes, qui, justement, ne sentent pas qu'ils sont en train de se faire mal, justement par ce qu'ils sont hyperlaxes. Si ce sujet t'intéresse, tu peux écouter cet épisode de mon podcast : )

Pour d'autres écoles, l'alignement postural est au cœur de l'enseignement du Yoga : on apprend à se placer dans les postures de Yoga pour ne pas se blesser, pour rendre la posture efficace, pour la beauté du geste et plein d'autres raisons... Je fais partie de ceux-là. Et j'aimerais t'expliquer en quoi l'alignement postural peut servir ton enseignement du Yoga. 

De quoi dépend le choix d'alignement postural ?

Si on est parfois un peu perdu quand on est prof de Yoga dans les différents conseils d'alignement postural qu'on a appris ou qu'on entend, c'est parce que le placement dans les postures de Yoga dépend de beaucoup de choses et c'est ce qui rend parfois la vie du prof de yoga compliquée...

L'alignement dans une posture de Yoga dépend :

• De l'école de yoga : il y a quelques années, Yoga Journal (version américaine) avait fait un descriptif d'une même posture suivant les différentes écoles de Yoga. Le bilan ? Il y a de nombreuses différences dans l'alignement d'une même posture en fonction des écoles de Yoga. Chacune a sa façon de faire. Et il n'y a pas une meilleure manière de faire qu'une autre. Il faut, par contre, comprendre pourquoi on demande tel alignement dans telle posture.
• Du ressenti de l'élève : si l'élève a une douleur dans une posture, ou si au contraire, il sent qu'il ne se passe rien, l'alignement proposé par le prof ne sera pas le même.
• Du niveau de l'élève : on peut proposer des variations dans l'alignement postural pour adapter une posture au niveau de l'élève, ce qui facilite grandement la gestion des différences de niveaux dans nos cours de Yoga. Si tu veux un exemple pour illustrer mes propos, regarde cette vidéo de ma chaîne et écoute cet épisode de mon podcast.
• Des blessures des élèves : face à un élève blessé, le rôle du prof de Yoga est d'aider l'élève à adapter la posture pour qu'il puisse la faire sans avoir mal et sans relancer de douleurs (si son médecin a donné le feu vert pour continuer à faire du Yoga, n'oublions pas les bases). Si tu sais comment adapter l'alignement dans les postures en fonction des blessures de tes élèves, tu leur permets de continuer à faire du Yoga et tu ne paniques plus en début de cours pour refaire ta séance en express parce que tu as un élève blessé. 

On voit bien le casse-tête que ça peut devenir pour un prof de Yoga parce que les possibilités d'alignement postural sont multiples.

Mais alors pourquoi s'intéresser à l'alignement postural ? À quoi ça sert ?

L'alignement postural te permet de : 

• Mettre tes élèves en sécurité dans leurs postures : on ne va pas se mentir, certains placements peuvent être dangereux pour le corps surtout s'ils sont répétés souvent.
• Gérer les différences de niveaux entre tes élèves : en proposant des alignements posturaux différents, tu peux complexifier la posture ou la simplifier.
• Proposer un Yoga inclusif et personnalisé : en donnant des alignements posturaux différents, tu peux adapter le Yoga à toutes les morphologies et donner des conseils personnalisés à tes élèves que tu enseignes en présentiel ou en ligne.
• Fidéliser tes élèves : en donnant des conseils personnalisés à tes élèves, c'est un peu comme si tu donnais un cours particulier dans un cours collectif. Tes élèves progressent et ont envie de revenir toutes les semaines (c'est ce qu'il se passe pour moi dans mon studio à Albi et sur Zoom…).

Comment intégrer l'alignement postural dans ses cours de Yoga ?

Mais alors concrètement, comment on fait quand on est prof de yoga pour s'y retrouver dans toutes les possibilités d'alignement postural ? Comment on intègre l'alignement postural dans ses cours ?

Voilà ma proposition et ma méthode :

Pour une posture donnée et la famille de postures associées (flexion avant, posture debout, inversion…), il faut :

• connaître l'alignement "idéal" celui qui correspond à notre école de cœur,
• comprendre ce que chaque conseil d'alignement cherche à produire comme effet dans le corps,
• connaître les difficultés que les débutants vont rencontrer et savoir comment les gérer,
• savoir quoi proposer aux confirmés pour que la posture ait toujours un effet, même après 10 ans de pratique,
• savoir où sont les risques dans cette posture et comment les gérer si les élèves sont blessés.

On va plus loin ?

Si tu as envie d'être accompagné dans ton métier de prof de Yoga et que tu es convaincu que l'alignement postural est important, j'ai ce qu'il te faut : YogAligne Pro. C'est mon complément de formation, en ligne, pour les profs de Yoga. Pourquoi faire ce complément de formation ? Pour ne plus jamais paniquer devant les douleurs annoncées par tes élèves, ni leur différence de niveau, en leur proposant un Yoga inclusif et personnalisé, grâce à l'ajustement postural. Cette formation s'adresse aux profs profs de Yoga qui enseignent en présentiel et/ou en ligne, qu'ils aient déjà des élèves ou non. Ça commence le 1er juillet 2023 (tarif early bird jusqu'au 15 juin). Pour tout savoir sur cette formation, suis ce lien : https://lalchimiedescorps.systeme.io/yogalignepro

Au plaisir de t'aider à gagner en sérénité et en confiance dans ton enseignement du Yoga, 

Marion Le fournier.

 

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